5 astuces pour de meilleures séances d'entraînement

Si vous êtes chanceux, les éléments visuels et sonores de l'exercice sont tout ce dont vous avez besoin pour vous motiver à bouger. Mais parfois, vous n'aurez pas la moindre envie de commencer. Cet article est pour ces jours-là! Voici des astuces simples pour tirer le maximum de votre entraînement.

• De nombreux centres de remise en forme tapissent les salles d'exercices avec des miroirs pour vous permettre d'observer vos progrès.
• Pourtant, une étude menée auprès de 58 femmes a révélé que celles qui s'entraînent en face d'un miroir se sentent moins calmes et plus fatiguées après 30 minutes d'exercices que celles qui s'entraînent sans se regarder.
• Une chaîne populaire de gymnases pour femmes conçoit délibérément ses petits gymnases sans miroirs afin que les femmes puissent se concentrer sur elles-mêmes et ​​sur la séance d'entraînement plutôt que sur ce qu'elles reflètent. D'autres gymnases commencent également à proposer des zones «sans miroirs».
• Si votre gymnase ne le propose pas, mentionnez l'idée, et l'étude, au gestionnaire de la salle.

• Certaines huiles essentielles, telles que le romarin, peuvent augmenter le niveau d'énergie.
• Mélangez-les avec de l'eau et versez le tout dans une gourde que vous emporterez dans votre sac de sport.
• Giclez-en un peu sur vos vêtements de sport avant de quitter le vestiaire de sorte que vous puissiez sentir l'huile pendant votre séance.
• Si vous êtes plutôt axé sur une séance d'entraînement plus méditative et moins rythmée, comme le Pilates ou le yoga, essayez l'huile de lavande au lieu du romarin.

• Écoutez ces chansons pendant votre séance d'entraînement.
• Des chercheurs ont constaté que les personnes qui écoutent de la musique rythmée en s'entraînant sur un vélo obtiennent de meilleures résultats.
• Elles pédalent plus vite, produisent plus d'énergie et leurs cœurs battent plus vite que quand elles écoutent de la musique douce ou des sons sans rythme.
• Dans l'ensemble, elles s'entraînent entre 5 et 15 pour cent plus intensément en écoutant un rythme entraînant.
• Bien que le type de musique que vous écoutez ne regarde que vous, choisissez plutôt quelque chose avec un rythme rapide qui vous donne envie de danser.
• Vous pouvez personnaliser votre liste de musique d'exercice et la télécharger sur un lecteur MP3.

• Montez ensuite sur le tapis roulant, le vélo d'exercice ou la machine elliptique et faites ressortir votre agressivité dans votre exercice.
• Vous pourriez même imaginer que vous défiez  quelqu'un dans une course imaginaire.
• Votre entraînement n'en sera que meilleur, et vous évacuerez en même temps la colère et le stress.

• Si vous êtes déjà déshydraté, vous vous sentirez trop fatigué pendant votre séance d'exercice.
• Lorsque vous êtes déshydraté, vous ne pouvez pas travailler aussi dur, vous ne vous sentez pas très bien et votre motivation est compromise.
• Votre entraînement ne vous apportera donc pas grand-chose.