5 conseils pour éviter de se blesser lors d’un sport d’hiver

La plupart des sportifs les plus passionnés ne laissent pas l’hiver les enfermer à l’intérieur. Si vous aimez les sports d’hiver, il est important de suivre ces 5 conseils pour vous éviter de vous blesser.

Pratiquer le cardio et des exercices de musculation peut éviter de se blesser aux sports d’hiver.

• Selon les lignes directrices de l’Activité physique canadienne, les adultes âgés de plus de 18 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à élever par semaine, ainsi que des exercices de musculation au moins 2 jours par semaine.

Consommer des aliments nutritifs procure au corps l’énergie nécessaire aux mouvements en situation de froid.

• L’Association canadienne des entraîneurs recommande de consommer des aliments riches en glucides complexes pour aider à nourrir le corps et aider à la récupération musculaire tout en pratiquant des sports d’hiver.
• Les aliments riches en glucides complexes sont par exemple les haricots, le riz brun, les flocons d’avoine, le quinoa et les patates douces.
• En outre, des protéines maigres sont importantes pour l’énergie et pour l’endurance soutenue.
• Les protéines recommandées se trouvent dans le bison, le poulet maigre, le saumon, le thon et le gibier.

Un effort trop important peut rendre une personne plus vulnérable aux entorses et aux foulures durant les sports d’hiver.

• Une personne fatiguée doit renoncer à toute activité physique et se reposer.

Les signes d’un effort excessif comprennent :

• Une diminution de la fonction cognitive;
• La dépression;
• Une augmentation du rythme cardiaque;
• L’irritabilité;
• Une forte fatigue.

Pour rester au chaud lors des sports d’hiver, il vaut mieux porter des couches de vêtements :

1. Mettez d’abord une couche de sous-vêtements longs;
2. Mettez ensuite une couche intermédiaire, par exemple un pantalon et un pull imperméable;
3. Mettez enfin une veste imperméable et un coupe-vent pour vous fournir une isolation.

• Un autre conseil important pour rester au chaud est de penser à se protéger les extrémités. Utiliser des protège-oreilles permet de garder les oreilles au chaud. Pour garder les mains au chaud, il est recommandé de porter des gants et des mitaines.
• En outre, porter des bottes ou des chaussures de sport qui sont imperméables peut garder les pieds et les orteils au chaud et les rendre moins sensibles aux engelures.
• Pour une isolation et un confort maximum, assurez-vous que vos vêtements sont en polaire ou en laine. De même, évitez les vêtements en coton, car il ne retient pas la chaleur.

Pour réduire le risque de fractures et de blessures graves, il est indispensable de porter des protections, en particulier un casque.

• Bien entendu, l’équipement variera sensiblement d’un sport à l’autre.

Ces conseils peuvent vous aider à profiter des sports d’hiver tout en restant en sécurité, car rien ne serait plus dommage que vous soyez sur la touche tout l’hiver.