9 suggestions pour prévenir les pertes d'audition

Au fil du temps, vos oreilles sensibles sont exposées à de nombreux facteurs nuisibles. Mais vous pouvez protéger vos oreilles et aider à prévenir les pertes d'audition avec ces neuf suggestions simples.

Les feux d'artifice et les fusées qui explosent en retentissant sont la marque de fabrique des jours fériés à travers le monde. Profitez-en au maximum : avec vos yeux. En attendant, gardez vos bouchons d'oreilles bien en place.

Les bourdonnements dans les oreilles est un problème pour 10 à 14 pour cent des adultes plus âgés et le bruit peut souvent ressembler à un cri, un hurlement ou un sifflement. Pour vous soulager tout du moins partiellement, vous pouvez :

• Contrôler votre pression artérielle
• Réduire votre cholestérol
• Éviter l'alcool, qui augmente le flux sanguin vers l'oreille interne
• Masquer ce bourdonnement ennuyeux avec un"bruit blanc" calme comme un ventilateur ou les doux bruits parasites d'une radio

Lorsque des chercheurs de l'Université du Maryland ont comparé la glycémie et les niveaux d'audition de 1644 hommes et femmes, ils ont constaté que les personnes diabétiques étaient 30 pour cent plus susceptibles de souffrir de pertes d'audition que ceux sans diabète.

Une glycémie élevée endommage les nerfs minuscules et les vaisseaux sanguins dans les oreilles (et tout le corps), donnant ainsi aux personnes diabétiques une raison supplémentaire de maintenir une glycémie saine.

Dans des études de laboratoire, les carences en magnésium semblent faire pression sur les cellules de l'oreille. Une étude de deux mois portant sur des recrues de l'armée a constaté qu'un peu de magnésium semblait les protéger de certaines pertes de l'audition permanentes liées au bruit.

Parmi les aliments riches en magnésium, on dénombre :

• les graines de citrouille
• la blette
• le flétan
• les graines de lin
• le riz brun
• les haricots blancs

Dans une étude néerlandaise portant sur 728 hommes et femmes âgés, ceux qui ont ingéré 800 microgrammes d'acide folique par jour avaient moins de pertes d'audition après trois ans que ceux qui ne l'ont pas fait.

Essayez de manger des aliments riches en cette vitamine B si importante, comme :

• la soupe de pois cassés
• le pain complet
• les épinards
• les céréales enrichies au déjeuner
• du jus d'orange

Apaisez (et protégez) vos oreilles en même temps. Certaines recherches suggèrent qu'un peu d'alcool ralentirait les pertes d'audition liées à l'âge.

L'exercice améliore la circulation du sang vers chaque cellule de votre corps, dont les cellules ciliées si délicates à l'intérieur de vos oreilles. Mais n'écoutez pas de la musique à fond avec des écouteurs quand vous marcherez ou ferez de l'exercice. Une étude suédoise a constaté que même à un volume modéré, les personnes faisant de l'exercice avec des écouteurs souffraient de pertes d'audition après 10 minutes seulement.

Une petite étude canadienne a révélé que les personnes qui dormaient à côté de ronfleurs souffraient de pertes d'audition dans l'oreille la plus proche de la personne bruyante. Les ronflements peuvent atteindre 80 décibels (aussi fort que quelqu'un qui crie à l'aide) ou même 90 décibels (l'équivalent de la circulation de camions).

Dans une étude de laboratoire à l'Université du Michigan, un supplément de vitamine A, C et E a semblé protéger contre les dommages aux oreilles provoqués par l'exposition à des bruits forts. Mais évitez les suppléments.

• Obtenez plus de vitamine A en consommant des patates douces, des carottes et des feuilles de navet ainsi que des mangues, des papayes et des abricots
• Imprégnez-vous de vitamine E supplémentaire avec les amandes, les pistaches, et les germes de blé
• Pour la vitamine C, essayez les agrumes, les fraises et les poivrons rouges

Avec quelques changements simples et quelques mesures de précaution, vous pouvez tirez le maximum de votre santé auriculaire pour les années à venir.